産後うつに葉酸サプリが効果あるって本当!?

産後うつは誰でもなる可能性があるんです。そんな産後うつに葉酸サプリが効果があるというのは本当なのでしょうか?
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妊活中や妊娠中に欠かすことのできない栄養素として、すっかり定着した感のある葉酸サプリですが、産後うつにも効果があるということはあまり知られていないように思います。葉酸サプリと産後うつの関係について詳しく見ていきましょう。

 

葉酸サプリと産後うつの関係とは?

出産という大仕事を終えた女性を突然襲う『産後うつ』。
家事や育児が手につかなくなったり、家族に愛情を感じられなくなったり、酷い場合には自殺を考えたりと、様々な症状を引き起こすことが分かっています。
そんな厄介な産後うつを予防するのに効果的なのが葉酸サプリです。
しかし、どうして葉酸サプリを飲むと産後うつを予防できるのでしょうか?

 

葉酸には抗うつ効果がある!?

葉酸には、気持ちをリラックスさせ、メンタルを安定させる働きがあるとされています。葉酸が脳の神経系に作用することで、上記のような効果を得られると考えられているのです。実際に、心療内科では積極的な摂取を勧めるところも多く、葉酸のもたらすメリットは医学的にも実証されています。
また、うつの患者に抗うつ剤のみを使用した場合の効果は6割程度だったのに対して、葉酸の摂取と併用した場合の効果は9割にも上昇したという研究結果もあります。これらのことからも、葉酸には抗うつ効果があると言えるでしょう。

 

葉酸が足りない人ほどうつになりやすい?

うつ病患者の食生活を調査したところ、約8割の患者で『葉酸の摂取が足りていない』という結果が見られたそうです。また、日ごろから十分な量の葉酸を摂取している人は、そうでない人に比べてうつ病の発症率が著しく低下するともいわれています。葉酸の不足とうつの発症には密接な関係があることがお分かりいただけるかと思います。

 

おすすめの葉酸摂取方法

産後うつの予防に効果的な葉酸ですが、どうやって摂取すれば良いのでしょうか。
おすすめの葉酸摂取方法をご紹介したいと思います。

 

葉酸サプリを活用する

一番お手軽なのは葉酸サプリを活用する方法です。何粒かの錠剤を飲むだけで、一日に必要な量の葉酸を手軽に摂取することができます。
葉酸サプリは各社から様々なものが販売されており、商品によって含まれている成分も異なりますので、口コミ評価なども参考にしつつ、自分に合うものを探してみていただければと思います。

 

葉酸を豊富に含む食材とは?

葉酸を豊富に含む食材としては、次のようなものが挙げられます。

 

鶏レバー 1,300
牛レバー 1,000
豚レバー 810
うなぎ 380
うに 360
えだまめ 260
モロヘイヤ 250
焼きのり 1,900
たたみいわし 300
(すべて食品100gあたりの含有量)

 

他にも葉酸は様々な食材に含まれていますので、サプリメントと併用して、日ごろから積極的な摂取を心がけてみてはいかがでしょうか。

 

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